Egylábas lábtolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az egylábas lábtolást hagyományos lábtológépen végezzük, egyszerre egy lábbal. Feltárja és kiegyenlíti a lábak közötti erőkülönbségeket, és kisebb összterheléssel, a gerinc kímélésével engedi keményen dolgoztatni a combfeszítőt és a farizmot.
Lépések
- Ülj a gépbe, hátad simán a párnán, és tedd az egyik talpad a platform közepére
- Oldd ki a biztosítást, a másik lábad maradjon a földön vagy a vázon
- Engedd le kontrolláltan a platformot, amíg a térd legalább 90 fokban hajlik, anélkül hogy a medence felemelkedne az ülésről
- Az egész talppal told ki a térd bezárása nélkül, majd a sorozat után cserélj oldalt
Gyakori hibák
- A térd befelé csúszik tolás közben
- Olyan mély ereszkedés, hogy a medence legördül az ülésről
Változatok
- Egylábas lábtolás magasan elhelyezett talppal a farizomért
- Egylábas lábtolás megállással lent
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egylábas lábtolás?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egylábas lábtolás gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Egylábas lábtolás gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen