Helyben kitörés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A helyben kitörés statikus kitörés: hosszú terpeszállásban állsz, és függőlegesen ereszkedsz le anélkül, hogy az ismétlések között mozgatnád a lábad. Lábanként külön erősíti a combfeszítőt és a farizmot, és könnyebb egyensúlyozni, mint a sétáló kitörést, ezért jó első egylábas gyakorlat.
Lépések
- Lépj nagyot előre, hogy az első sarok és a hátsó lábujjak között nagyjából egy lábnyi távolság legyen
- Tartsd a törzset egyenesen, és állj a hátsó láb párnájára
- Ereszkedj egyenesen le, amíg a hátsó térd majdnem eléri a talajt és az első comb nagyjából vízszintes
- Az egész első talppal told fel magad, és fejezd be a sorozatot, mielőtt lábat váltasz
Gyakori hibák
- Túl rövid állás, amitől az első sarok felemelkedik
- Az első térd befelé dőlése felálláskor
Változatok
- Helyben kitörés kézisúlyzókkal
- Bolgár guggolás megemelt hátsó lábbal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Helyben kitörés?
Izmok: Négyfejű combizom, Farizom, Combhajlító.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Helyben kitörés gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Helyben kitörés gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen