スプリットスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スプリットスクワットは、前後に大きく足を開いたまま、レップ間で足を動かさずに真下へしゃがむ固定式のランジです。片脚ずつ大腿四頭筋と臀筋を鍛えられ、ウォーキングランジよりバランスを取りやすいので、最初の片脚種目に向いています。
手順
- 前足のかかとと後ろ足のつま先の間が脚1本分ほどになるよう大きく一歩前に出る
- 上体をまっすぐに保ち、後ろ足は母指球で立つ
- 後ろの膝が床に触れそうになり、前の太ももがほぼ床と平行になるまで真下に下がる
- 前足の足裏全体で押して立ち上がり、片側のレップを終えてから脚を替える
よくある間違い
- スタンスが短すぎて前足のかかとが浮く
- 立ち上がるときに前の膝が内側に入る
バリエーション
- ダンベル・スプリットスクワット
- 後ろ足を台に乗せるブルガリアンスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スプリットスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
スプリットスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
スプリットスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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