トレッドミル傾斜ウォーキング
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
トレッドミルを急な傾斜と中程度の歩行速度に設定します。手すりを持たずに直立した姿勢を保ち、コントロールされた歩幅で歩きます。一歩ごとにかかとで押し、殿筋を働かせます。指定の時間、安定したペースを保ちます。
手順
- トレッドミルを急な傾斜と中程度の歩行速度に設定する
- 手すりを持たないようにして直立姿勢を保つ
- かかとを使ってコントロールされたストライドを踏む
- 各ステップで臀部を働かせる
- 指定の時間、安定したペースを保つ
よくある間違い
- 手すりを握ってしまい負荷と姿勢の利点が減ってしまう
- 直立を保たず股関節から前傾しすぎてしまう
- 十分なコントロールされたストライドの代わりに短く引きずる歩幅になってしまう
バリエーション
- 軽いダンベルを持って行う傾斜トレッドミルウォークで負荷を追加
- より急な傾斜で遅い速度にし臀部への集中を最大化するバリエーション
- 急な区間と緩やかな区間を交互に行うインターバル傾斜ウォーク
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
トレッドミル傾斜ウォーキングはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋.
トレッドミル傾斜ウォーキングに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
トレッドミル傾斜ウォーキングはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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