Wandelen op hellende loopband

Techniek

Zet de loopband op een steile helling en een gematigde wandelsnelheid. Houd een rechte houding aan, zonder de handgrepen vast te pakken, en neem beheerste passen. Duw door je hielen en span je bilspieren aan bij elke stap. Houd een gelijkmatig tempo voor de voorgeschreven duur.

Stappen

1. Zet de loopband op een steile helling en een gematigde loopsnelheid
2. Behoud een rechtopstaande houding, vermijd het vasthouden van de leuningen
3. Neem gecontroleerde passen, duwend via je hielen
4. Span je billen aan bij elke stap
5. Houd een gestaag tempo aan voor de voorgeschreven duur

Veelgemaakte fouten

• Vasthouden aan de leuningen, wat de werklast en het houdingsvoordeel vermindert
• Te ver naar voren leunen vanuit de heupen in plaats van rechtop te blijven
• Korte, sloffende pasjes nemen in plaats van volledige gecontroleerde passen

Varianten

• Helling loopband wandelen met lichte halters voor extra belasting
• Helling wandelen bij steilere gradatie met langzamere snelheid voor maximale bilfocus
• Interval hellingwandelen afwisselend steilere en vlakkere secties

Veelgestelde vragen