Gang op ad bakke på løbebånd

Udstyr: MaskineFitnesscenter

Laver du Gang op ad bakke på løbebånd? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Quadriceps45%

Lægge30%

Balder30%

Teknik

Sæt løbebåndet på en stejl stigning og en moderat gåhastighed. Bevar en oprejst holdning, og undgå at holde fast i gelænderne, tag kontrollerede skridt. Skub gennem hælene, og aktivér balderne ved hvert skridt. Hold et jævnt tempo den angivne tid.

Trin

Indstil løbebåndet til en stejl stigning og moderat gåhastighed
Bevar en opret holdning og undgå at holde fast i gelænderne
Tag kontrollerede skridt, skub gennem hælene
Aktiver baldemusklerne med hvert skridt
Hold et jævnt tempo i den angivne varighed

Almindelige fejl

At holde fast i gelænderne, hvilket reducerer arbejdsbelastningen og holdningsfordelen
At læne sig for langt fremad fra hofterne i stedet for at forblive opret
At tage korte, slæbende skridt i stedet for fulde kontrollerede skridt

Varianter

Stigningsgang på løbebånd med lette håndvægte for ekstra belastning
Stigningsgang på stejlere hældning med langsommere fart for maksimalt baldefokus
Intervalgang på stigning, der skifter mellem stejlere og fladere sektioner

De bedste quadricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Gang op ad bakke på løbebånd?

Muskler: Quadriceps, Lægge, Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Gang op ad bakke på løbebånd?

Udstyr: Maskine.

Hvor kan jeg lave Gang op ad bakke på løbebånd?

Sted: Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.