Sissy squat

Teknik

Stå, og hold fast i en støtte for balance med fødderne hoftebredt. Rejs dig op på tæerne, og læn overkroppen bagud, mens du bøjer knæene og sænker kroppen mod gulvet i en lige linje fra knæ til hoved. Hold hofterne strakt hele tiden uden at bøje i taljen. Skub tilbage op gennem lårenes forside for at komme tilbage til stående.

Trin

1. Stå og hold fast i en støtte for balance, fødderne hoftebredt
2. Rejs dig op på tæerne og bøj knæene, mens du lener overkroppen bagud
3. Sænk kroppen mod gulvet i en lige linje fra knæ til hoved
4. Hold hofterne strakte hele tiden, uden at bukke i taljen
5. Skub tilbage op gennem lårmusklerne for at vende tilbage til stående

Almindelige fejl

• At bøje i hofterne i stedet for at holde en lige linje knæ-hoved
• At miste balancen ved at lene sig for langt bagud for hurtigt
• Ikke at rejse sig op på tæerne, hvilket begrænser knæbevægelsen

Varianter

• Med en bænk bag knæene for støtte
• Vægtet ved at holde en let skive ved brystet
• Med elastik forankret lavt som modvægt

Ofte stillede spørgsmål