Sissy dřep
Cvičíte Sissy dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se a přidržuj se opory pro rovnováhu, chodidla na šířku boků. Zvedni se na špičky a zakloň trup, přičemž pokrčíš kolena a spouštíš tělo k zemi v přímce od kolen k hlavě. Drž boky po celou dobu propnuté, aniž bys se zalomil v pase. Zvedni se zpět silou stehen do stoje.
Postup
- Postavte se a přidržte se opory pro rovnováhu, chodidla na šířku boků
- Zvedněte se na špičky a ohněte kolena, nakloňte trup dozadu
- Snižte tělo k podlaze v rovné linii od kolen k hlavě
- Udržujte boky po celou dobu propnuté, bez ohýbání v pase
- Vraťte se do stoje odrazem přes stehenní svaly
Časté chyby
- Ohýbání v bocích místo rovné linie kolena-hlava
- Ztráta rovnováhy příliš rychlým záklonem
- Nezvednutí se na špičky, omezující pohyb kolen
Varianty
- S lavičkou za koleny pro oporu
- Se zátěží, drže lehký kotouč u hrudníku
- S gumou ukotvenou dole jako protiváha
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sissy dřep?
Svaly: Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Sissy dřep?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Sissy dřep?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma