Κάθισμα sissy

Τεχνική

Στάσου κρατώμενος από ένα στήριγμα για ισορροπία, με τα πόδια στο πλάτος των γοφών. Σήκω στις μύτες των ποδιών και γείρε τον κορμό πίσω ενώ λυγίζεις τα γόνατα, κατεβάζοντας το σώμα προς το πάτωμα σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα ως το κεφάλι. Κράτα τους γοφούς εκτεταμένους σε όλη τη διάρκεια χωρίς να διπλώνεις στη μέση. Σπρώξε πίσω πάνω μέσω των τετρακέφαλων για να επιστρέψεις όρθιος.

Βήματα

1. Σταθείτε κρατώντας ένα στήριγμα για ισορροπία, πόδια στο πλάτος των γοφών
2. Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών και λυγίστε τα γόνατα, γέρνοντας τον κορμό πίσω
3. Κατεβάστε το σώμα προς το πάτωμα σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι
4. Κρατήστε τους γοφούς τεντωμένους καθ' όλη τη διάρκεια, χωρίς να λυγίζετε στη μέση
5. Σπρώξτε πίσω μέσω των τετρακέφαλων για να επιστρέψετε όρθιοι

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα στους γοφούς αντί διατήρησης ευθείας γραμμής γόνατα-κεφάλι
• Απώλεια ισορροπίας γέρνοντας πίσω πολύ γρήγορα
• Μη ανέβασμα στις μύτες, περιορίζοντας την κίνηση των γονάτων

Παραλλαγές

• Με πάγκο πίσω από τα γόνατα για στήριξη
• Με βάρος, κρατώντας ελαφρύ δίσκο στο στήθος
• Με λάστιχο αγκυρωμένο χαμηλά για αντίβαρο

Συχνές ερωτήσεις