Sissy squat

Technique

Tiens-toi à un support pour l'équilibre, pieds écartés à largeur de hanches. Monte sur la pointe des pieds et penche le torse en arrière en fléchissant les genoux, en descendant le corps vers le sol en ligne droite des genoux à la tête. Garde les hanches en extension tout du long, sans plier à la taille. Repousse avec les quadriceps pour revenir debout.

Étapes

1. Tenez-vous debout en tenant un appui pour l'équilibre, pieds à largeur de hanches
2. Montez sur les pointes de pieds et pliez les genoux, en penchant le torse vers l'arrière
3. Abaissez le corps vers le sol en ligne droite des genoux à la tête
4. Gardez les hanches tendues tout du long, sans plier à la taille
5. Repoussez à travers les quadriceps pour revenir debout

Erreurs courantes

• Plier au niveau des hanches au lieu de garder une ligne droite genoux-tête
• Perdre l'équilibre en se penchant trop vite en arrière
• Ne pas monter sur les pointes de pieds, limitant le mouvement des genoux

Variantes

• Avec un banc derrière les genoux pour le soutien
• Lesté en tenant un disque léger à la poitrine
• Avec bande élastique ancrée en bas pour contrepoids

Questions fréquentes