Sissy squat

Tecnica

In piedi tenendoti a un supporto per l'equilibrio, con i piedi alla larghezza delle anche. Sali sulle punte e inclina il torso indietro mentre pieghi le ginocchia, abbassando il corpo verso il pavimento in linea retta dalle ginocchia alla testa. Tieni le anche estese per tutto il movimento senza piegarti in vita. Spingi con i quadricipiti per tornare in piedi.

Passaggi

1. Stai in piedi tenendoti a un supporto per l'equilibrio, piedi larghezza fianchi
2. Sali sulle punte dei piedi e piega le ginocchia, inclinando il busto indietro
3. Abbassa il corpo verso il pavimento in linea retta dalle ginocchia alla testa
4. Mantieni i fianchi estesi per tutto il tempo, senza piegarti in vita
5. Spingi attraverso i quadricipiti per tornare in piedi

Errori comuni

• Piegarsi ai fianchi invece di mantenere una linea retta ginocchia-testa
• Perdere l'equilibrio inclinandosi indietro troppo velocemente
• Non salire sulle punte dei piedi, limitando il movimento delle ginocchia

Varianti

• Con una panca dietro le ginocchia per supporto
• Con peso, tenendo un disco leggero al petto
• Con elastico ancorato in basso per contrappeso

Domande frequenti