Box squat

Το box squat απαιτεί να κάνεις κάθισμα μέχρι ένα κουτί ή πάγκο ρυθμισμένο σε συγκεκριμένο ύψος, να το αγγίξεις σύντομα με τους γοφούς χωρίς να κάτσεις με όλο το βάρος σου ή να χαλαρώσεις, μετά να σπρώξεις πίσω πάνω, κάτι που διδάσκει μια ελεγχόμενη κάθοδο και εξαλείφει κάθε αναπήδηση από το αντανακλαστικό διάτασης από το κάτω μέρος. Ρύθμισε το ύψος του κουτιού στο βάθος-στόχο σου, κάνε κάθισμα ελεγχόμενα, καθόμενος με τους γοφούς προς τα πίσω προς το κουτί, άγγιξέ το ελαφρά διατηρώντας την ένταση, μετά σπρώξε πίσω δυναμικά μέσω των φτερνών. Καθώς η παύση εξαλείφει τη φόρα, χτίζει ωμή αρχική δύναμη από την κάτω θέση πιο άμεσα από μια συνεχή επανάληψη ενός κανονικού καθίσματος.

1. Τοποθέτησε ένα κουτί ή πάγκο πίσω σου στο βάθος-στόχο του καθίσματος
2. Κάνε κάθισμα ελεγχόμενα, καθόμενος με τους γοφούς προς τα πίσω προς το κουτί
3. Άγγιξε το κουτί ελαφρά διατηρώντας την ένταση, μετά σπρώξε πίσω δυναμικά

• Πλήρης χαλάρωση και κάθισμα με όλο το βάρος στο κουτί αντί να το αγγίξεις απλώς
• Ρύθμιση του κουτιού πολύ ψηλά ή χαμηλά σε σχέση με το βάθος που πραγματικά προσπαθείς να εκπαιδεύσεις

• Box squat με παύση, κρατώντας σύντομα στο κουτί πριν σπρώξεις πάνω για ακόμα περισσότερη αυστηρότητα
• Box squat με λίγο πιο φαρδιά στάση για μεγαλύτερη εμπλοκή της οπίσθιας αλυσίδας