Box squat

Bij de box squat squat je naar een box of bank die op een specifieke hoogte is ingesteld, raak je deze kort aan met je heupen zonder je volledige gewicht neer te zetten of te ontspannen, en duw je dan weer omhoog, wat een gecontroleerde afdaling aanleert en elke rekreflex-bounce vanaf de bodem elimineert. Stel de boxhoogte in op je doeldiepte, squat gecontroleerd omlaag terwijl je je heupen naar achteren richting de box laat zakken, raak deze licht aan terwijl je de spanning behoudt, duw dan krachtig weer omhoog door je hielen. Omdat de pauze zwaai elimineert, bouwt het ruwe startkracht op vanuit de onderste positie directer dan een normale, doorlopende squat-herhaling.

1. Plaats een box of bank achter je op je doeldiepte voor de squat
2. Squat gecontroleerd omlaag, met je heupen naar achteren richting de box
3. Raak de box licht aan terwijl je de spanning behoudt, duw dan krachtig weer omhoog

• Volledig ontspannen en met je volledige gewicht op de box gaan zitten in plaats van hem alleen aan te raken
• De box te hoog of te laag instellen voor de diepte die je daadwerkelijk probeert te trainen

• Pauze box squat, kort vasthoudend op de box voordat je omhoog duwt voor nog meer striktheid
• Box squat met een iets bredere stand voor meer betrokkenheid van de posterieure keten