Box Squat

Box squat, belirli bir yüksekliğe ayarlanmış bir kutuya veya banka kadar çökmeni, tüm ağırlığınla oturmadan veya gevşemeden kalçalarınla kısaca ona dokunmanı, ardından tekrar yukarı itmeni gerektirir; bu, kontrollü bir iniş öğretir ve dipten gelen germe refleksi sıçramasını ortadan kaldırır. Kutu yüksekliğini hedef derinliğine ayarla, kalçalarını kutuya doğru geriye oturtarak kontrollü bir şekilde çök, gerilimi koruyarak hafifçe ona dokun, ardından topuklardan güçlü bir şekilde tekrar yukarı it. Duraklama momentumu ortadan kaldırdığından, dipteki pozisyondan normal bir squat'ın sürekli tekrarından daha doğrudan bir şekilde ham başlangıç gücü oluşturur.

1. Hedef squat derinliğinde arkana bir kutu veya bank yerleştir
2. Kalçalarını kutuya doğru geriye oturtarak kontrollü bir şekilde çök
3. Gerilimi koruyarak kutuya hafifçe dokun, ardından güçlü bir şekilde tekrar yukarı it

• Sadece dokunmak yerine tamamen gevşeyip tüm ağırlığınla kutuya oturmak
• Aslında çalıştırmaya çalıştığın derinliğe göre kutuyu çok yüksek veya alçak ayarlamak

• Daha fazla katılık için yukarı itmeden önce kutuda kısaca tutan duraklamalı box squat
• Arka zincir katılımını artırmak için biraz daha geniş duruşlu box squat