ボックススクワット
筋肉
テクニック
ボックススクワットは、特定の高さに設定されたボックスやベンチまでスクワットし、全体重をかけたりリラックスしたりせずに腰で軽く触れ、その後押し上げて戻ることで、コントロールされた下降を教え、底からの伸張反射によるバウンドを排除します。目標の深さにボックスの高さを設定し、腰をボックスに向けて後ろに座らせながらコントロールしてスクワットし、緊張を保ちながら軽く触れ、その後かかとを通して力強く押し上げます。一時停止が勢いを排除するため、通常のスクワットの連続レップよりも直接的に底の姿勢から生の始動力を養います。
手順
- 目標のスクワットの深さで自分の後ろにボックスやベンチを設置する
- 腰をボックスに向けて後ろに座らせながらコントロールしてスクワットする
- 緊張を保ちながらボックスに軽く触れ、その後力強く押し上げて戻る
よくある間違い
- ただ触れるだけでなく完全にリラックスして全体重をボックスに乗せてしまうこと
- 実際にトレーニングしようとしている深さに対してボックスを高すぎたり低すぎたりに設定してしまうこと
バリエーション
- さらに厳格にするために押し上げる前にボックスで短く保持するポーズボックススクワット
- 後方チェーンの関与をより高めるための少し広めのスタンスでのボックススクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ボックススクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
ボックススクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ボックススクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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