Присід до тумби (box squat)
Присід до тумби — ви присідаєте до тумби чи лави, встановленої на певній висоті, коротко торкаєтеся її тазом, не сідаючи повною вагою і не розслабляючись, потім повертаєтеся вгору, що навчає контрольованого спуску і усуває будь-який відскок за рахунок рефлексу розтягнення знизу. Встановіть висоту тумби на цільову глибину, присідайте контрольовано, відводячи таз назад до тумби, злегка торкніться її, зберігаючи напруження, потім потужно поверніться вгору через п'яти. Оскільки пауза усуває інерцію, це розвиває сиру стартову силу з нижнього положення більш напряму, ніж безперервний повтор звичайного присіду.
- Встановіть тумбу чи лаву позаду себе на цільовій глибині присіду
- Присідайте контрольовано, відводячи таз назад до тумби
- Злегка торкніться тумби, зберігаючи напруження, потім потужно поверніться вгору
- Повне розслаблення і сидіння всією вагою на тумбі замість легкого дотику
- Встановлення тумби занадто високо чи низько відносно глибини, яку ви насправді тренуєте
- Присід до тумби з паузою, коротко утримуючись на тумбі перед підйомом для ще більшої суворості
- Присід до тумби з трохи ширшою стійкою для більшого залучення заднього ланцюга
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЯкі м'язи працюють у вправі Присід до тумби (box squat)?
Яке обладнання потрібне для Присід до тумби (box squat)?
Де можна виконувати Присід до тумби (box squat)?
Схожі вправи
Хочете більше такого контенту? Зареєструйтеся безкоштовно та отримайте доступ до всієї бібліотеки статей і вправ.
Зареєструватися безкоштовно