Nejlepší cviky na přední stranu stehen

Čtyřhlavý sval na přední straně stehna natahuje koleno, a je proto hlavním motorem dřepů, výpadů, leg pressu a výstupů na lavičku. Cviky, při nichž kolena jdou výrazně dopředu — přední dřep, dřep s podloženými patami, hack dřep a předkopávání — zatěžují kvadricepsy nejvíc, zatímco jednonožní cviky jako bulharské dřepy budují i rovnováhu a vyrovnávají rozdíly mezi stranami. Kolena veďte ve směru špiček, celé chodidlo držte na zemi a jděte tak hluboko, jak zvládnete s neutrálními zády. Trénink nohou je náročný, takže dva tréninky týdně s celkem 10–20 sériemi na kvadricepsy jsou pro většinu cvičenců praktický cíl.

Vyberte si cviky z tohoto seznamu, zapisujte série a váhy ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — zdarma, začněte hned.

Začít trénink

Dřep s tělesnou hmotností

Pistolový dřep

Sezení u stěny

Bulharský dřep

Výstup na schod

Dřep s jednoručkou

Výpad s jednoručkami

Natažení nohou

Dřep goblet s kettlebellem

Goblet dřep s jednoručkou

Dřep s jednoručkami

Tlačení saní

Výskok z výpadu

Dřep ve Smith stroji

Výpady s velkou činkou

Zercherův dřep

Dřep s činkou nad hlavou

Hack dřep na stroji

Pistolový dřep na bednu

Kozácký dřep

Krevetový dřep

Sestupy z bedny

Chůze do kopce na běžeckém pásu

Výpady v chůzi

Stroj na dřepy s pásem

Obrácený nordic curl

Cyklistický dřep

Dřep na bednu (box squat)

Andersonův dřep

Hack dřep s činkou

Bruslařský dřep

Dřep s landmine

Španělský dřep

Sumo dřep s jednoručkou

Kyvadlový dřep

Jednonožný leg press

Goblet dřep s podloženými patami

Čelní dřep s jednoručkami

Boční výstupy na bednu

Jak silný jsem? Knihovna cvičení