Sumo dřep s jednoručkou
Cvičíte Sumo dřep s jednoručkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sumo dřep s jednoručkou je dřep v širokém postoji, při kterém držíš jednu jednoručku svisle oběma rukama za horní kotouč a necháš ji viset mezi nohama. Široký postoj se špičkami vytočenými ven přesouvá více práce na přitahovače a hýždě a zároveň stále zapojuje kvadricepsy, přičemž visící váha usnadňuje udržet vzpřímený trup. Tlač kolena ven ve směru špiček, klesej, dokud stehna nejsou zhruba vodorovně, a vstaň tlakem celého chodidla.
Postup
- Postav se výrazně šířeji než na šířku ramen, špičky vytočené asi o 30-45 stupňů
- Drž jednu jednoručku svisle za horní kotouč oběma rukama, paže natažené
- Zpevni trup a drž hrudník nahoře
- Dřepni a tlač kolena nad špičky, dokud stehna nejsou zhruba vodorovně
- Zatlač celým chodidlem, postav se a nahoře zatni hýždě
Časté chyby
- Padání kolen dovnitř k sobě
- Předklánění hrudníku, kdy se z dřepu stává předklon
- Příliš široký postoj, kvůli kterému se ztrácí hloubka
Varianty
- Sumo dřep s chodidly na dvou nízkých podložkách pro větší hloubku
- Sumo dřep s kettlebellem drženým za rohy
- Pulzující sumo dřep s krátkými opakováními dole
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Sumo dřep s jednoručkou?
Jaké vybavení potřebuji pro Sumo dřep s jednoručkou?
Kde mohu cvičit Sumo dřep s jednoručkou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma