Przysiad sumo z hantlem

Technika

Przysiad sumo z hantlem to przysiad w szerokim rozkroku, w którym jeden hantel trzyma się pionowo oburącz za górny talerz, pozwalając mu zwisać między nogami. Szeroka postawa z palcami na zewnątrz przenosi więcej pracy na przywodziciele i pośladki, nadal angażując czworogłowe, a zwisający ciężar ułatwia utrzymanie wyprostowanego tułowia. Wypychaj kolana w linii palców, opuszczaj się, aż uda będą mniej więcej równoległe, i wstawaj, napierając całą stopą.

Jak wykonać

1. Stań wyraźnie szerzej niż na szerokość barków, palce skierowane na zewnątrz o około 30-45 stopni
2. Trzymaj jeden hantel pionowo za górny talerz obiema rękami, ręce proste
3. Napnij brzuch i trzymaj klatkę wysoko
4. Przysiądź, wypychając kolana nad palce, aż uda będą mniej więcej równoległe
5. Odepchnij się całą stopą, wstań i napnij pośladki na górze

Częste błędy

• Schodzenie się kolan do środka
• Pochylanie klatki do przodu, przez co ruch staje się skłonem
• Zbyt szeroka postawa, przez którą traci się głębokość

Warianty

• Przysiad sumo ze stopami na dwóch niskich podestach dla większej głębokości
• Przysiad sumo z kettlebell trzymanym za rogi
• Pulsujący przysiad sumo z krótkimi powtórzeniami na dole

Najczęściej zadawane pytania