Kézisúlyzós szumóguggolás
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kézisúlyzós szumóguggolás széles terpeszű guggolás, amelyben egy kézisúlyzót függőlegesen, két kézzel a felső tárcsánál fogva tartunk, és hagyjuk a lábak között lógni. A kifelé fordított lábujjakkal végzett széles terpesz több munkát helyez a combközelítőkre és a farizmokra, miközben a combfeszítőt is edzi, a lógó súly pedig megkönnyíti az egyenes törzs megtartását. Told a térdeket kifelé a lábujjak irányába, ereszkedj, amíg a comb nagyjából vízszintes, és a teljes talpaddal tolva állj fel.
Lépések
- Állj jóval vállszélességnél szélesebb terpeszbe, lábujjak kb. 30-45 fokkal kifelé
- Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a felső tárcsánál két kézzel, nyújtott karral
- Feszítsd meg a törzset, és tartsd fent a mellkast
- Guggolj le, a térdeket a lábujjak fölé tolva, amíg a comb nagyjából vízszintes
- A teljes talpaddal tolva állj fel, és fent szorítsd meg a farizmot
Gyakori hibák
- A térdek egymás felé dőlése
- A mellkas előredöntése, amitől csípőhajlítás lesz belőle
- Olyan széles terpesz, amitől elvész a mélység
Változatok
- Szumóguggolás két alacsony emelvényen állva a nagyobb mélységért
- Kettlebelles szumóguggolás a füleknél fogva
- Pulzáló szumóguggolás kis ismétlésekkel alul
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyzós szumóguggolás?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyzós szumóguggolás gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyzós szumóguggolás gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen