Agachamento sumô com halter

Técnica

O agachamento sumô com halter é um agachamento de base larga em que um halter é segurado na vertical com as duas mãos pela anilha de cima, pendurado entre as pernas. A base larga com as pontas dos pés para fora transfere mais trabalho para os adutores e glúteos, ainda treinando o quadríceps, e o peso pendurado facilita manter o tronco ereto. Empurre os joelhos para fora na linha dos pés, desça até as coxas ficarem mais ou menos paralelas e suba empurrando com o pé inteiro.

Passos

1. Afaste os pés bem mais que a largura dos ombros, com as pontas viradas cerca de 30-45 graus para fora
2. Segure um halter na vertical pela anilha de cima com as duas mãos, braços retos
3. Contraia o core e mantenha o peito alto
4. Agache empurrando os joelhos sobre as pontas dos pés até as coxas ficarem quase paralelas
5. Empurre com o pé inteiro para subir e contraia os glúteos no topo

Erros comuns

• Deixar os joelhos caírem para dentro, um em direção ao outro
• Inclinar o peito para a frente e transformar o movimento numa flexão de quadril
• Abrir tanto a base que se perde a profundidade

Variações

• Agachamento sumô com os pés sobre duas plataformas baixas para mais amplitude
• Agachamento sumô com kettlebell segurado pelas alças laterais
• Agachamento sumô pulsado com pequenas repetições embaixo

Perguntas frequentes