Сумо-присід з гантеллю

Техніка

Сумо-присід з гантеллю — це присідання в широкій стійці, під час якого одна гантель вертикально утримується обома руками за верхній диск і висить між ніг. Широка стійка з розвернутими носками переносить більше навантаження на привідні м'язи й сідниці, зберігаючи роботу квадрицепса, а вага, що висить, допомагає тримати корпус вертикально. Розводьте коліна по лінії носків, опускайтеся до паралелі стегон із підлогою й вставайте, відштовхуючись усією стопою.

Кроки виконання

1. Станьте значно ширше плечей, носки розвернуті приблизно на 30-45 градусів
2. Тримайте одну гантель вертикально за верхній диск обома руками, руки прямі
3. Напружте корпус і тримайте груди піднятими
4. Присідайте, розводячи коліна по лінії носків, доки стегна не стануть приблизно паралельні підлозі
5. Відштовхніться всією стопою, встаньте й стисніть сідниці вгорі

Часті помилки

• Зведення колін усередину одне до одного
• Нахил грудей уперед, що перетворює присід на нахил
• Надто широка стійка, через яку втрачається глибина

Варіанти

• Сумо-присід зі стопами на двох низьких платформах для більшої глибини
• Сумо-присід із гирею, яку тримають за роги
• Пульсуючий сумо-присід із короткими повторами внизу

Часті запитання