Sumosquat med håndvægt

Teknik

Sumosquat med håndvægt er et squat i bred stand, hvor én håndvægt holdes lodret i den øverste skive med begge hænder og hænger mellem benene. Den brede stand med tæerne drejet ud flytter mere arbejde over på adduktorer og baller, mens forlårene stadig trænes, og den hængende vægt gør det let at holde overkroppen oprejst. Skub knæene ud i retning af tæerne, sænk dig til lårene er omtrent vandrette, og rejs dig ved at presse gennem hele foden.

Trin

1. Stå med fødderne godt bredere end skulderbredde og tæerne drejet ca. 30-45 grader ud
2. Hold én håndvægt lodret i den øverste skive med begge hænder og strakte arme
3. Spænd core og hold brystet oppe
4. Gå ned i squat og skub knæene ud over tæerne, til lårene er omtrent vandrette
5. Pres gennem hele foden for at rejse dig og klem ballerne i toppen

Almindelige fejl

• At lade knæene falde ind mod hinanden
• At læne brystet frem, så det bliver til et hoftehængsel
• At vælge så bred en stand, at dybden går tabt

Varianter

• Sumosquat med fødderne på to lave platforme for større dybde
• Sumosquat med kettlebell holdt i hornene
• Pulserende sumosquat med små gentagelser i bunden

Ofte stillede spørgsmål