Κάθισμα σούμο με αλτήρα

Τεχνική

Το κάθισμα σούμο με αλτήρα είναι κάθισμα με φαρδιά στάση, όπου ένας αλτήρας κρατιέται κάθετα με τα δύο χέρια από τον πάνω δίσκο και κρέμεται ανάμεσα στα πόδια. Η φαρδιά στάση με τα δάχτυλα στραμμένα έξω μεταφέρει περισσότερη δουλειά στους προσαγωγούς και τους γλουτούς, ενώ εξακολουθεί να γυμνάζει τους τετρακέφαλους, και το κρεμασμένο βάρος βοηθά να μένει ο κορμός όρθιος. Σπρώξε τα γόνατα έξω στην ευθεία των δαχτύλων, κατέβα μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι και σήκω πιέζοντας με όλο το πέλμα.

Βήματα

1. Στάσου αρκετά πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα στραμμένα έξω περίπου 30-45 μοίρες
2. Κράτα έναν αλτήρα κάθετα από τον πάνω δίσκο με τα δύο χέρια, χέρια τεντωμένα
3. Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ψηλά
4. Κάτσε σπρώχνοντας τα γόνατα πάνω από τα δάχτυλα μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι
5. Πίεσε με όλο το πέλμα για να σηκωθείς και σφίξε τους γλουτούς πάνω

Συνήθη λάθη

• Τα γόνατα πέφτουν προς τα μέσα το ένα προς το άλλο
• Κλίση του στήθους μπροστά που μετατρέπει την κίνηση σε κάμψη ισχίου
• Τόσο φαρδιά στάση που χάνεται το βάθος

Παραλλαγές

• Κάθισμα σούμο με τα πόδια σε δύο χαμηλές πλατφόρμες για μεγαλύτερο βάθος
• Κάθισμα σούμο με kettlebell κρατημένο από τα κέρατα
• Παλμικό κάθισμα σούμο με μικρές επαναλήψεις κάτω

Συχνές ερωτήσεις