Squat sumo con manubrio

Tecnica

Lo squat sumo con manubrio è uno squat a gambe larghe in cui un manubrio viene tenuto in verticale con entrambe le mani per il disco superiore, lasciandolo pendere tra le gambe. La posizione larga con le punte in fuori sposta più lavoro su adduttori e glutei pur allenando i quadricipiti, e il peso che pende aiuta a mantenere il busto eretto. Spingi le ginocchia in fuori in linea con le punte, scendi finché le cosce sono circa parallele e risali spingendo con tutto il piede.

Passaggi

1. Piedi molto più larghi delle spalle, punte ruotate in fuori di circa 30-45 gradi
2. Tieni un manubrio in verticale per il disco superiore con entrambe le mani, braccia tese
3. Contrai il core e tieni il petto alto
4. Scendi spingendo le ginocchia sopra le punte finché le cosce sono circa parallele
5. Spingi con tutto il piede per risalire e contrai i glutei in alto

Errori comuni

• Lasciar cadere le ginocchia verso l'interno
• Inclinare il petto in avanti trasformando il movimento in un piegamento d'anca
• Scegliere una posizione così larga da perdere profondità

Varianti

• Squat sumo con i piedi su due rialzi bassi per maggiore escursione
• Squat sumo con kettlebell tenuto per le corna
• Squat sumo a pulsazioni con piccole ripetizioni in basso

Domande frequenti