ダンベルスモウスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベルスモウスクワットは、1つのダンベルを上側のプレート部分で両手で縦に持ち、脚の間に垂らした状態で行うワイドスタンスのスクワットである。つま先を外に向けた広いスタンスにより内転筋と臀筋への負荷が増え、大腿四頭筋も引き続き鍛えられ、垂らした重りによって上体をまっすぐ保ちやすい。膝をつま先と同じ方向に開き、太ももがほぼ平行になるまでしゃがみ、足裏全体で押して立ち上がる。
手順
- 肩幅よりかなり広く足を開き、つま先を約30〜45度外に向ける
- 1つのダンベルの上側のプレートを両手で縦に持ち、腕を伸ばす
- 体幹を固め、胸を張る
- 膝をつま先の上に押し出しながら、太ももがほぼ平行になるまでしゃがむ
- 足裏全体で押して立ち上がり、トップで臀筋を締める
よくある間違い
- 膝が内側に入って互いに近づいてしまうこと
- 胸が前に倒れてヒップヒンジになってしまうこと
- スタンスを広げすぎて深さが失われること
バリエーション
- 2つの低い台に足を乗せて可動域を広げるスモウスクワット
- ケトルベルの角を持って行うスモウスクワット
- ボトムで小刻みに動かすパルススモウスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルスモウスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 内転筋, 臀筋.
ダンベルスモウスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルスモウスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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