Dumbbell sumo squat

Techniek

De dumbbell sumo squat is een squat met een brede stand waarbij één dumbbell verticaal met beide handen aan de bovenste schijf wordt vastgehouden en tussen de benen hangt. De brede stand met de tenen naar buiten verschuift meer werk naar de adductoren en bilspieren terwijl de quadriceps nog steeds worden getraind, en het hangende gewicht maakt het makkelijk om het bovenlichaam rechtop te houden. Duw de knieën naar buiten in lijn met de tenen, zak tot de dijen ongeveer horizontaal zijn en kom omhoog door met de hele voet te duwen.

Stappen

1. Sta met de voeten ruim breder dan schouderbreedte en de tenen ongeveer 30-45 graden naar buiten
2. Houd één dumbbell verticaal aan de bovenste schijf vast met beide handen, armen gestrekt
3. Span de romp aan en houd de borst hoog
4. Zak door de knieën en duw ze boven de tenen naar buiten tot de dijen ongeveer horizontaal zijn
5. Duw met de hele voet omhoog en knijp bovenaan de bilspieren aan

Veelgemaakte fouten

• De knieën naar binnen naar elkaar laten vallen
• De borst naar voren laten hellen zodat het een heupscharnier wordt
• Een zo brede stand kiezen dat de diepte verloren gaat

Varianten

• Sumo squat met de voeten op twee lage platforms voor meer diepte
• Kettlebell sumo squat met de bel aan de horens
• Pulserende sumo squat met kleine herhalingen onderin

Veelgestelde vragen