Сумо чучањ са бучицом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Сумо чучањ са бучицом је чучањ у широком ставу у коме се једна бучица држи вертикално обема рукама за горњи тег и виси између ногу. Широки став са прстима окренутим ка споља пребацује више рада на примицаче и глутеусе, док и даље тренира квадрицепс, а тег који виси олакшава да труп остане усправан. Гурај колена ка споља у правцу прстију, спуштај се док бутине не буду отприлике паралелне и устани гурајући целим стопалом.
Кораци
- Стани знатно шире од рамена са прстима окренутим ка споља око 30-45 степени
- Држи једну бучицу вертикално за горњи тег обема рукама, руке опружене
- Затегни труп и држи груди горе
- Спусти се гурајући колена изнад прстију док бутине не буду отприлике паралелне
- Гурни целим стопалом да устанеш и стегни глутеусе на врху
Честе грешке
- Пропадање колена ка унутра једно ка другом
- Нагињање груди напред, чиме покрет постаје прегиб у куковима
- Превише широк став због кога се губи дубина
Варијације
- Сумо чучањ са стопалима на две ниске платформе за већу дубину
- Сумо чучањ са пудовком коју држиш за рогове
- Пулсирајући сумо чучањ са кратким понављањима доле
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Сумо чучањ са бучицом?
Која опрема ми је потребна за Сумо чучањ са бучицом?
Где могу да радим Сумо чучањ са бучицом?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно