Sumoknäböj med hantel

Teknik

Sumoknäböj med hantel är en knäböj i bred ställning där en hantel hålls lodrätt med båda händerna i den övre skivan och hänger mellan benen. Den breda ställningen med tårna utåtvridna flyttar mer arbete till adduktorer och säte samtidigt som framsida lår fortfarande tränas, och den hängande vikten gör det lätt att hålla överkroppen upprätt. Tryck knäna utåt i tårnas riktning, sänk dig tills låren är ungefär vågräta och res dig genom att trycka med hela foten.

Steg

1. Stå med fötterna klart bredare än axelbredd och tårna vridna cirka 30-45 grader utåt
2. Håll en hantel lodrätt i den övre skivan med båda händerna och raka armar
3. Spänn bålen och håll bröstet uppe
4. Gå ner i knäböj och tryck knäna ut över tårna tills låren är ungefär vågräta
5. Tryck med hela foten för att resa dig och krama sätet i toppen

Vanliga misstag

• Att låta knäna falla in mot varandra
• Att luta bröstet framåt så att det blir en höftfällning
• Att välja så bred ställning att djupet går förlorat

Varianter

• Sumoknäböj med fötterna på två låga plattformar för större djup
• Sumoknäböj med kettlebell hållen i hornen
• Pulserande sumoknäböj med små repetitioner i botten

Vanliga frågor