Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge

Technik

Die Kurzhantel-Sumo-Kniebeuge ist eine Kniebeuge im breiten Stand, bei der eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen an der oberen Scheibe gehalten wird und zwischen den Beinen hängt. Der breite Stand mit nach außen gedrehten Zehen verlagert mehr Arbeit auf Adduktoren und Gesäß, trainiert aber weiterhin den Quadrizeps, und das hängende Gewicht erleichtert einen aufrechten Oberkörper. Drücke die Knie in Zehenrichtung nach außen, senke dich ab, bis die Oberschenkel etwa parallel sind, und stehe über den ganzen Fuß wieder auf.

Ausführung

1. Stelle dich deutlich breiter als schulterbreit hin, Zehen etwa 30-45 Grad nach außen
2. Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen an der oberen Scheibe, Arme gestreckt
3. Spanne den Rumpf an und halte die Brust oben
4. Gehe in die Hocke, drücke die Knie über die Zehen nach außen, bis die Oberschenkel etwa parallel sind
5. Drücke dich über den ganzen Fuß hoch und spanne oben das Gesäß an

Häufige Fehler

• Die Knie nach innen zueinander fallen lassen
• Die Brust nach vorne neigen, sodass eine Hüftbeuge daraus wird
• Einen so breiten Stand wählen, dass die Tiefe verloren geht

Varianten

• Sumo-Kniebeuge mit den Füßen auf zwei niedrigen Erhöhungen für mehr Tiefe
• Kettlebell-Sumo-Kniebeuge mit Griff an den Hörnern
• Sumo-Kniebeuge mit kleinen Pulsbewegungen unten

Häufig gestellte Fragen