哑铃相扑深蹲
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技术要领
哑铃相扑深蹲是一种宽站距深蹲：双手握住一只哑铃上端的铃片使其竖直，悬垂在两腿之间。脚尖外展的宽站距让内收肌和臀肌承担更多工作，同时仍能锻炼股四头肌，而悬垂的重量也让你更容易保持上身直立。膝盖沿脚尖方向向外推，下蹲到大腿大致与地面平行，然后用整个脚掌发力站起。
动作步骤
- 双脚明显宽于肩站立，脚尖外展约30-45度
- 双手握住一只哑铃上端铃片使其竖直，手臂伸直
- 收紧核心，挺胸
- 膝盖向脚尖上方外推，下蹲至大腿大致与地面平行
- 用整个脚掌发力站起，在顶端夹紧臀部
常见错误
- 膝盖向内相互靠拢
- 胸部前倾，使动作变成屈髋
- 站距过宽导致下蹲深度不足
变式
- 双脚踩在两个矮台上以增加幅度的相扑深蹲
- 握住壶铃两侧把手的壶铃相扑深蹲
- 在底部小幅脉冲的相扑深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
哑铃相扑深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 内收肌, 臀肌.
做哑铃相扑深蹲需要什么器械？
器械: 哑铃.
哑铃相扑深蹲可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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