סקוואט סומו עם משקולת יד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
סקוואט סומו עם משקולת יד הוא סקוואט בעמידה רחבה שבו מחזיקים משקולת אחת אנכית בשתי הידיים בצלחת העליונה ונותנים לה לתלות בין הרגליים. העמידה הרחבה עם אצבעות מופנות החוצה מעבירה יותר עבודה למקרבים ולישבן ועדיין מאמנת את הארבע-ראשי, והמשקל התלוי מקל לשמור על גו זקוף. דחף את הברכיים החוצה בקו האצבעות, רד עד שהירכיים בערך מקבילות ועלה בדחיפה עם כל כף הרגל.
שלבים
- עמוד עם רגליים רחבות בהרבה מהכתפיים ואצבעות מופנות החוצה בכ-30-45 מעלות
- החזק משקולת יד אחת אנכית בצלחת העליונה בשתי הידיים, זרועות ישרות
- הדק את הליבה ושמור על חזה מורם
- רד לסקוואט תוך דחיפת הברכיים מעל האצבעות עד שהירכיים בערך מקבילות
- דחף עם כל כף הרגל כדי לעמוד וכווץ את הישבן למעלה
טעויות נפוצות
- קריסת הברכיים פנימה זו לכיוון זו
- הטיית החזה קדימה שהופכת את התנועה לכפיפת אגן
- עמידה רחבה מדי שגורמת לאיבוד עומק
וריאציות
- סקוואט סומו עם רגליים על שתי במות נמוכות לעומק רב יותר
- סקוואט סומו עם קטלבל המוחזק בקרניים
- סקוואט סומו פולסים עם חזרות קטנות למטה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים סקוואט סומו עם משקולת יד מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, שרירי קירוב, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור סקוואט סומו עם משקולת יד?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את סקוואט סומו עם משקולת יד?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם