Squat sumo à l'haltère

Technique

Le squat sumo à l'haltère est un squat en position large dans lequel un haltère est tenu verticalement à deux mains par le disque supérieur, suspendu entre les jambes. L'écartement large avec les pointes de pieds ouvertes reporte davantage de travail sur les adducteurs et les fessiers tout en sollicitant les quadriceps, et la charge suspendue aide à garder le buste droit. Poussez les genoux dans l'axe des pieds, descendez jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles et remontez en poussant sur tout le pied.

Étapes

1. Écartez les pieds bien plus que la largeur des épaules, pointes ouvertes d'environ 30-45 degrés
2. Tenez un haltère verticalement par le disque supérieur à deux mains, bras tendus
3. Gainez et gardez la poitrine haute
4. Descendez en poussant les genoux au-dessus des pointes de pieds jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles
5. Poussez sur tout le pied pour remonter et serrez les fessiers en haut

Erreurs courantes

• Laisser les genoux rentrer l'un vers l'autre
• Pencher la poitrine en avant et transformer le mouvement en flexion de hanches
• Choisir un écartement si large que l'on perd en profondeur

Variantes

• Squat sumo pieds sur deux petites plateformes pour plus d'amplitude
• Squat sumo au kettlebell tenu par les cornes
• Squat sumo pulsé avec de petites répétitions en bas

Questions fréquentes