Sentadilla sumo con mancuerna

Técnica

La sentadilla sumo con mancuerna es una sentadilla con postura amplia en la que se sujeta una mancuerna en vertical con ambas manos por el disco superior, dejándola colgar entre las piernas. La postura amplia con las puntas hacia fuera desplaza más trabajo a los aductores y glúteos sin dejar de entrenar el cuádriceps, y el peso colgando facilita mantener el torso erguido. Empuja las rodillas hacia fuera en línea con los pies, baja hasta que los muslos queden más o menos paralelos y sube empujando con todo el pie.

Pasos

1. Separa los pies bastante más que los hombros con las puntas giradas unos 30-45 grados
2. Sujeta una mancuerna en vertical por el disco superior con ambas manos y los brazos rectos
3. Activa el core y mantén el pecho arriba
4. Baja empujando las rodillas por encima de las puntas hasta que los muslos queden casi paralelos
5. Empuja con todo el pie para subir y aprieta los glúteos arriba

Errores comunes

• Dejar que las rodillas se junten hacia dentro
• Inclinar el pecho hacia delante y convertirlo en una bisagra
• Abrir tanto la postura que se pierde profundidad

Variantes

• Sentadilla sumo con los pies sobre dos plataformas bajas para más recorrido
• Sentadilla sumo con kettlebell agarrada por los cuernos
• Sentadilla sumo con pulsos cortos abajo

Preguntas frecuentes