Sumokyykky käsipainolla

Tekniikka

Sumokyykky käsipainolla on leveällä asennolla tehtävä kyykky, jossa yhtä käsipainoa pidetään pystysuorassa molemmin käsin ylälevystä niin, että se roikkuu jalkojen välissä. Leveä asento varpaat ulospäin käännettyinä siirtää enemmän työtä lähentäjille ja pakaroille, mutta kuormittaa yhä myös etureisiä, ja roikkuva paino helpottaa ylävartalon pitämistä pystyssä. Työnnä polvia ulos varpaiden suuntaan, laskeudu kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa ja nouse työntämällä koko jalkapohjalla.

Vaiheet

1. Seiso selvästi hartioita leveämmällä varpaat noin 30-45 astetta ulospäin
2. Pidä yhtä käsipainoa pystysuorassa ylälevystä molemmin käsin kädet suorina
3. Jännitä keskivartalo ja pidä rinta ylhäällä
4. Kyykisty työntäen polvia varpaiden yli, kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa
5. Työnnä koko jalkapohjalla ylös ja purista pakarat yläasennossa

Yleiset virheet

• Polvien painuminen sisäänpäin toisiaan kohti
• Rinnan kallistaminen eteen, jolloin liike muuttuu lantiotaivutukseksi
• Niin leveä asento, että syvyys katoaa

Variaatiot

• Sumokyykky jalat kahdella matalalla korokkeella syvemmän liikeradan vuoksi
• Sumokyykky kahvakuulalla sarvista pitäen
• Sykkivä sumokyykky pienillä toistoilla ala-asennossa

Usein kysytyt kysymykset