Sumoknebøy med manual

Teknikk

Sumoknebøy med manual er en knebøy i bred stilling der én manual holdes loddrett i den øverste skiven med begge hender og henger mellom beina. Den brede stillingen med tærne vridd ut flytter mer arbeid over på adduktorer og sete samtidig som forside lår fortsatt trenes, og den hengende vekten gjør det lett å holde overkroppen oppreist. Skyv knærne ut i retning tærne, senk deg til lårene er omtrent vannrette og reis deg ved å presse gjennom hele foten.

Trinn

1. Stå med føttene godt bredere enn skulderbredde og tærne vridd ca. 30-45 grader ut
2. Hold én manual loddrett i den øverste skiven med begge hender og strake armer
3. Spenn kjernen og hold brystet oppe
4. Gå ned i knebøy og skyv knærne ut over tærne til lårene er omtrent vannrette
5. Press gjennom hele foten for å reise deg og klem setet på toppen

Vanlige feil

• Å la knærne falle inn mot hverandre
• Å lene brystet frem slik at det blir et hoftehengsel
• Å velge så bred stilling at dybden går tapt

Varianter

• Sumoknebøy med føttene på to lave plattformer for større dybde
• Sumoknebøy med kettlebell holdt i hornene
• Pulserende sumoknebøy med små repetisjoner i bunnen

Ofte stilte spørsmål