Sumo drep s jednoručkou
Cvičíte Sumo drep s jednoručkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sumo drep s jednoručkou je drep v širokom postoji, pri ktorom držíš jednu jednoručku zvislo oboma rukami za horný kotúč a necháš ju visieť medzi nohami. Široký postoj so špičkami vytočenými von presúva viac práce na priťahovače a sedacie svaly a zároveň stále zapája štvorhlavé svaly, pričom visiaca váha uľahčuje udržať vzpriamený trup. Tlač kolená von v smere špičiek, klesaj, kým stehná nie sú približne vodorovne, a vstaň tlakom celého chodidla.
Postup
- Postav sa výrazne širšie ako na šírku ramien, špičky vytočené asi o 30-45 stupňov
- Drž jednu jednoručku zvislo za horný kotúč oboma rukami, paže vystreté
- Spevni trup a drž hrudník hore
- Zdrepni a tlač kolená nad špičky, kým stehná nie sú približne vodorovne
- Zatlač celým chodidlom, postav sa a hore zatni sedacie svaly
Časté chyby
- Padanie kolien dovnútra k sebe
- Predkláňanie hrudníka, keď sa z drepu stáva predklon
- Príliš široký postoj, kvôli ktorému sa stráca hĺbka
Varianty
- Sumo drep s chodidlami na dvoch nízkych podložkách pre väčšiu hĺbku
- Sumo drep s kettlebellom drženým za rohy
- Pulzujúci sumo drep s krátkymi opakovaniami dole
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sumo drep s jednoručkou?
Aké vybavenie potrebujem na Sumo drep s jednoručkou?
Kde môžem cvičiť Sumo drep s jednoručkou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo