הליכה בשיפוע על הליכון

טכניקה

כוון את ההליכון לשיפוע תלול ולמהירות הליכה בינונית. שמור על יציבה זקופה, הימנע מאחיזה במעקים, וצעד צעדים מבוקרים. דחוף דרך העקבים והפעל את הישבן בכל צעד. שמור על קצב יציב למשך הזמן שנקבע.

שלבים

1. הגדר את הליכון לשיפוע תלול ומהירות הליכה מתונה
2. שמור על יציבה זקופה, הימנע מאחיזה במעקות
3. צעד צעדים מבוקרים, דחוף דרך העקבים
4. הפעל את הישבן בכל צעד
5. שמור על קצב יציב למשך הזמן שנקבע

טעויות נפוצות

• אחיזה במעקות, המפחיתה את עומס העבודה והתועלת ליציבה
• הטיה קדימה מהאגן במקום להישאר זקוף
• צעדים קצרים וגוררים במקום צעדים מלאים ומבוקרים

וריאציות

• הליכה בשיפוע על הליכון תוך נשיאת משקולות יד קלות לעומס נוסף
• הליכה בשיפוע תלול יותר במהירות איטית יותר למיקוד מרבי בישבן
• הליכת אינטרוולים בשיפוע לסירוגין בין קטעים תלולים לשטוחים

שאלות נפוצות