מכרעים בהליכה

טכניקה

צעד קדימה למכרעה, הורד את הברך האחורית לכיוון הרצפה תוך שמירה על השוק הקדמית אנכית. במקום לצעד אחורה, דחוף מכף הרגל הקדמית והבא את הרגל האחורית קדימה למכרעה הבאה. שמור על הגו זקוף לאורך כל התנועה. המשך להתקדם קדימה למרחק או לחזרות שנקבעו.

שלבים

1. צעד קדימה למכרע, תוך הורדת הברך האחורית לכיוון הרצפה
2. שמור על שוק הרגל הקדמית זקופה לאורך כל הירידה
3. דחוף עם הרגל הקדמית במקום לצעוד אחורה
4. הבא את הרגל האחורית קדימה למכרע הבא
5. המשך להתקדם קדימה למרחק או מספר החזרות שנקבע

טעויות נפוצות

• צעד אחורה לאיפוס בין חזרות במקום המשך קדימה
• לתת לברך הקדמית לקרוס פנימה בדחיפה
• צעדים לא אחידים המערערים את האיזון בין חזרות

וריאציות

• מכרע הליכה עם משקל, אוחז משקולות יד בצדדים
• מכרע הליכה עם סיבוב גו לכיוון הרגל הקדמית בתחתית
• מכרע הליכה מעל הראש, אוחז דיסקית או מוט לדרישת ליבה נוספת

שאלות נפוצות