バーベルハックスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルハックスクワットは大腿四頭筋に重点を置いたスクワットのバリエーションで、バーベルが背中に乗る代わりに体の後ろで腕を伸ばした状態でぶら下がるため、負荷のかかり方が変わり、通常のスクワットよりも上体を直立に保つことができます。足をだいたい腰幅に開いて立ち、かかとの後ろの床にバーベルを置き、手を後ろに伸ばして太ももの真後ろで両手で握ります。膝と股関節を曲げてしゃがみ込み、バーベルがふくらはぎの近くで脚の後ろをスライドするようにしながら、動作が許す限り上体を直立に保ち、その後足全体で床を押してしゃがんだ位置から立ち上がります。重要なポイントは、バーベルを脚の近くでまっすぐ垂直な軌道に保つことで、後方に振れさせると負荷が腰に移ってしまいます。
手順
- 足をだいたい腰幅に開いて立ち、かかとの後ろの床にバーベルを置く
- かがんで太ももの真後ろで両手でバーベルを握る
- 体幹を固めてしゃがみ込み、バーベルを脚の後ろの近くでスライドさせる
- しゃがむ間、上体を直立に保ち、膝を足と同じラインに保つ
- 足全体で床を押して立ち上がり、バーベルを脚の近くで再びスライドさせて上げる
よくある間違い
- バーベルを脚の近くに保たず、脚から離れて振れさせてしまうこと
- 上体の直立姿勢を補うために腰を丸めてしまうこと
- 足全体で押す代わりにつま先立ちになってしまうこと
バリエーション
- 開始位置の高さを調整するためにスクワットラックの低いピンから行うハックスクワット
- 緊張時間を増やすために底で一時停止するバーベルハックスクワット
- 大腿四頭筋をより重点的に鍛えるためにかかとの下にプレートを敷くハックスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルハックスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ.
バーベルハックスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルハックスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム.
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