Bruslařský dřep

Technika

Bruslařský dřep je dřep na jedné noze, při kterém se volná noha pokrčí a jde dozadu, místo aby byla natažená vpředu jako u pistolového dřepu. Mírně předkloň trup, posuň boky dozadu a klesej, dokud se zadní koleno lehce nedotkne podložky nebo země, pak se zvedni tlakem celého chodidla stojné nohy. Paže natažené dopředu fungují jako protiváha a usnadňují rovnováhu a předklon rozděluje práci mezi kvadricepsy a hýždě.

Postup

1. Postav se na jednu nohu a druhou pokrč v koleni tak, aby chodidlo bylo zvednuté za tebou
2. Natáhni paže dopředu pro rovnováhu a zpevni trup
3. Posuň boky dozadu a pokrčuj stojné koleno, trup se přitom předkloní
4. Klesej, dokud se zadní koleno lehce nedotkne podložky nebo země
5. Zatlač celým chodidlem stojné nohy a vrať se nahoru

Časté chyby

• Padání stojného kolena dovnitř při klesání
• Dopadnutí na zadní koleno místo kontrolovaného spuštění
• Zvedání paty stojné nohy a přenášení váhy na špičky

Varianty

• Asistovaný bruslařský dřep s přidržováním sloupku nebo závěsných popruhů
• Bruslařský dřep na stoh podložek nebo bednu pro menší hloubku
• Bruslařský dřep se zátěží, s lehkými jednoručkami drženými vpředu

Často kladené otázky