סקוואט מחליק

טכניקה

סקוואט מחליק הוא כפיפת ברכיים על רגל אחת שבה הרגל החופשית מתכופפת ונשלחת לאחור, במקום להיות מוחזקת ישרה קדימה כמו בסקוואט פיסטול. הטה מעט את הגו קדימה, שלח את האגן לאחור ורד עד שהברך האחורית נוגעת קלות בכרית או ברצפה, ואז עלה בדחיפה עם כל כף הרגל העומדת. הושטת הזרועות קדימה משמשת כמשקל נגד ומקלה על שיווי המשקל, והטיית הגו מחלקת את העבודה בין הארבע-ראשי לישבן.

שלבים

1. עמוד על רגל אחת וכופף את הברך השנייה כך שכף הרגל מורמת מאחוריך
2. הושט את הזרועות קדימה לשיווי משקל והדק את הליבה
3. שלח את האגן לאחור וכופף את ברך הרגל העומדת תוך הטיית הגו קדימה
4. רד עד שהברך האחורית נוגעת קלות בכרית או ברצפה
5. דחף עם כל כף הרגל העומדת כדי לחזור למעלה

טעויות נפוצות

• קריסת ברך הרגל העומדת פנימה בירידה
• נפילה על הברך האחורית במקום ירידה בשליטה
• הרמת עקב הרגל העומדת והעברת המשקל לאצבעות

וריאציות

• סקוואט מחליק בסיוע אחיזה בעמוד או ברצועות תלייה
• סקוואט מחליק עד ערימת כריות או קופסה להקטנת העומק
• סקוואט מחליק עם משקולות יד קלות המוחזקות מקדימה

שאלות נפוצות