Приседания «конькобежец»

Техника

Приседания «конькобежец» — это приседания на одной ноге, при которых свободная нога сгибается и уходит назад, а не вытягивается вперёд, как в «пистолетике». Слегка наклоните корпус вперёд, отведите таз назад и опускайтесь, пока колено задней ноги слегка не коснётся подушки или пола, затем поднимитесь, отталкиваясь всей стопой опорной ноги. Руки, вытянутые вперёд как противовес, облегчают баланс, а наклон корпуса распределяет нагрузку между квадрицепсом и ягодицами.

Как выполнять

1. Встаньте на одну ногу, а другую согните в колене так, чтобы стопа была поднята за спиной
2. Вытяните руки вперёд для равновесия и напрягите корпус
3. Отведите таз назад и сгибайте опорное колено, позволяя корпусу наклониться вперёд
4. Опускайтесь, пока заднее колено слегка не коснётся подушки или пола
5. Оттолкнитесь всей стопой опорной ноги и вернитесь в верхнее положение

Частые ошибки

• Заваливание опорного колена внутрь при опускании
• Падение на заднее колено вместо подконтрольного опускания
• Отрыв пятки опорной ноги и перенос веса на носок

Варианты

• Приседания «конькобежец» с опорой на стойку или петли TRX
• Приседания «конькобежец» до стопки подушек или тумбы для уменьшения глубины
• Приседания «конькобежец» с лёгкими гантелями в руках перед собой

Часто задаваемые вопросы