Squat du patineur

Technique

Le squat du patineur est un squat sur une jambe dans lequel la jambe libre se plie et part vers l'arrière au lieu d'être tendue devant comme dans le pistol squat. Penchez légèrement le buste, reculez les hanches et descendez jusqu'à ce que le genou arrière effleure un coussin ou le sol, puis remontez en poussant sur tout le pied de la jambe d'appui. Tendre les bras devant soi sert de contrepoids et facilite l'équilibre, et l'inclinaison du buste répartit le travail entre quadriceps et fessiers.

Étapes

1. Tenez-vous sur une jambe et pliez l'autre genou pour lever le pied derrière vous
2. Tendez les bras devant vous pour l'équilibre et gainez le tronc
3. Reculez les hanches et fléchissez le genou d'appui en laissant le buste se pencher
4. Descendez jusqu'à ce que le genou arrière touche légèrement un coussin ou le sol
5. Poussez sur tout le pied d'appui pour revenir en haut

Erreurs courantes

• Laisser le genou d'appui rentrer vers l'intérieur à la descente
• Se laisser tomber sur le genou arrière au lieu de descendre sous contrôle
• Décoller le talon du pied d'appui et se mettre sur les orteils

Variantes

• Squat du patineur assisté en se tenant à un poteau ou à des sangles de suspension
• Squat du patineur jusqu'à une pile de coussins ou une box pour réduire l'amplitude
• Squat du patineur lesté avec des haltères légers tenus devant soi

Questions fréquentes