Korčuliarsky drep
Cvičíte Korčuliarsky drep? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Korčuliarsky drep je drep na jednej nohe, pri ktorom sa voľná noha pokrčí a ide dozadu, namiesto toho, aby bola vystretá vpredu ako pri pištoľovom drepe. Mierne predkloň trup, posuň bedrá dozadu a klesaj, kým sa zadné koleno jemne nedotkne podložky alebo zeme, potom sa zdvihni tlakom celého chodidla stojnej nohy. Paže vystreté dopredu fungujú ako protiváha a uľahčujú rovnováhu a predklon rozdeľuje prácu medzi štvorhlavé svaly a sedacie svaly.
Postup
- Postav sa na jednu nohu a druhú pokrč v kolene tak, aby chodidlo bolo zdvihnuté za tebou
- Vystri paže dopredu pre rovnováhu a spevni trup
- Posuň bedrá dozadu a pokrčuj stojné koleno, trup sa pritom predkloní
- Klesaj, kým sa zadné koleno jemne nedotkne podložky alebo zeme
- Zatlač celým chodidlom stojnej nohy a vráť sa hore
Časté chyby
- Padanie stojného kolena dovnútra pri klesaní
- Dopadnutie na zadné koleno namiesto kontrolovaného spustenia
- Dvíhanie päty stojnej nohy a presúvanie váhy na špičky
Varianty
- Asistovaný korčuliarsky drep s pridržiavaním stĺpika alebo závesných popruhov
- Korčuliarsky drep na stoh podložiek alebo debnu pre menšiu hĺbku
- Korčuliarsky drep so záťažou, s ľahkými jednoručkami držanými vpredu
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Korčuliarsky drep?
Aké vybavenie potrebujem na Korčuliarsky drep?
Kde môžem cvičiť Korčuliarsky drep?
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo