Patenci squat
Patenci squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Patenci squat, serbest bacağın pistol squat'taki gibi önde düz tutulmak yerine bükülüp geriye uzatıldığı tek bacak squat hareketidir. Gövdeyi hafifçe öne eğ, kalçayı geriye it ve arka diz bir minder veya zemine hafifçe değene kadar in, ardından destek bacağının tüm ayağıyla iterek kalk. Kolları öne uzatmak karşı ağırlık görevi görüp dengeyi kolaylaştırır ve öne eğilme işi ön bacak kasları ile kalça kasları arasında paylaştırır.
Adımlar
- Tek ayak üzerinde dur ve diğer dizini bükerek ayağını arkada havaya kaldır
- Denge için kolları öne uzat ve gövdeyi kas
- Kalçayı geriye it ve gövdenin öne eğilmesine izin vererek destek dizini bük
- Arka diz bir minder veya zemine hafifçe değene kadar in
- Destek ayağının tamamıyla iterek yukarı dön
Yaygın hatalar
- İnerken destek dizinin içe çökmesi
- Kontrollü inmek yerine arka dizin üzerine düşmek
- Destek ayağının topuğunu kaldırıp ağırlığı parmak uçlarına vermek
Varyasyonlar
- Bir direğe veya askı kayışlarına tutunarak yardımlı patenci squat
- Derinliği azaltmak için üst üste minderlere veya kutuya patenci squat
- Önde hafif dambıllar tutarak ağırlıklı patenci squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Patenci squat hangi kasları çalıştırır?
Patenci squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Patenci squat nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin