Przysiad łyżwiarza

Technika

Przysiad łyżwiarza to przysiad na jednej nodze, w którym wolna noga zgina się i odchodzi do tyłu, zamiast być trzymana z przodu jak w pistolecie. Lekko pochyl tułów, cofnij biodra i opuszczaj się, aż kolano tylnej nogi delikatnie dotknie podkładki lub podłogi, a następnie wstań, napierając całą stopą nogi podporowej. Wyciągnięte do przodu ręce działają jak przeciwwaga i ułatwiają równowagę, a pochylenie tułowia rozkłada pracę między czworogłowe i pośladki.

Jak wykonać

1. Stań na jednej nodze, a drugą zegnij w kolanie, unosząc stopę za sobą
2. Wyciągnij ręce przed siebie dla równowagi i napnij brzuch
3. Cofnij biodra i zginaj kolano nogi podporowej, pozwalając tułowiowi pochylić się
4. Opuszczaj się, aż tylne kolano lekko dotknie podkładki lub podłogi
5. Odepchnij się całą stopą nogi podporowej i wróć do góry

Częste błędy

• Uciekanie kolana nogi podporowej do środka podczas opuszczania
• Opadanie na tylne kolano zamiast kontrolowanego opuszczania
• Odrywanie pięty nogi podporowej i przenoszenie ciężaru na palce

Warianty

• Przysiad łyżwiarza z asekuracją, trzymając się słupka lub taśm TRX
• Przysiad łyżwiarza do stosu podkładek lub skrzyni, aby zmniejszyć głębokość
• Przysiad łyżwiarza z obciążeniem, trzymając lekkie hantle przed sobą

Najczęściej zadawane pytania