Skater Squat

Technik

Der Skater Squat ist eine einbeinige Kniebeuge, bei der das freie Bein gebeugt nach hinten geführt wird, statt wie bei der Pistol Squat vorne gehalten zu werden. Neige den Oberkörper leicht nach vorn, schiebe die Hüfte nach hinten und senke dich ab, bis das hintere Knie leicht ein Polster oder den Boden berührt, dann drücke dich über den ganzen Fuß des Standbeins nach oben. Nach vorne gestreckte Arme dienen als Gegengewicht und erleichtern das Gleichgewicht, und die Vorlage verteilt die Arbeit auf Quadrizeps und Gesäß.

Ausführung

1. Stelle dich auf ein Bein und beuge das andere Knie, sodass der Fuß hinter dir angehoben ist
2. Strecke die Arme zur Balance nach vorne und spanne den Rumpf an
3. Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge das Standknie, der Oberkörper neigt sich nach vorn
4. Senke dich ab, bis das hintere Knie leicht ein Polster oder den Boden berührt
5. Drücke dich über den ganzen Fuß des Standbeins zurück nach oben

Häufige Fehler

• Das Standknie beim Absenken nach innen fallen lassen
• Auf das hintere Knie fallen, statt kontrolliert abzusenken
• Die Ferse des Standbeins anheben und auf die Zehen verlagern

Varianten

• Unterstützter Skater Squat mit Halt an einem Pfosten oder Schlingentrainer
• Skater Squat auf einen Polsterstapel oder eine Box, um die Tiefe zu verringern
• Skater Squat mit leichten Kurzhanteln vor dem Körper

Häufig gestellte Fragen