滑冰者深蹲
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技术要领
滑冰者深蹲是一种单腿深蹲，悬空腿弯曲向后伸，而不是像手枪深蹲那样向前伸直。躯干稍微前倾，臀部向后坐，下蹲直到后侧膝盖轻轻触碰垫子或地面，然后用支撑腿的整个脚掌发力站起。双臂向前伸作为配重可以让平衡更容易，而躯干前倾让股四头肌和臀肌共同分担负荷。
动作步骤
- 单腿站立，另一侧膝盖弯曲，使脚抬到身后
- 双臂向前伸以保持平衡，收紧核心
- 臀部向后坐，弯曲支撑腿膝盖，让躯干自然前倾
- 下蹲直到后侧膝盖轻触垫子或地面
- 用支撑脚整个脚掌发力回到顶部
常见错误
- 下蹲时支撑腿膝盖内扣
- 后侧膝盖直接砸向地面，而不是有控制地下放
- 支撑脚脚跟抬起，重心移到脚尖
变式
- 扶着立柱或悬挂带进行的辅助滑冰者深蹲
- 蹲到叠起的垫子或箱子上以减少深度
- 双手在身前持轻哑铃的负重滑冰者深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
滑冰者深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 腘绳肌.
做滑冰者深蹲需要什么器械？
器械: 自重.
滑冰者深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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