Skater squat

Techniek

De skater squat is een squat op één been waarbij het vrije been buigt en naar achteren gaat, in plaats van naar voren gestrekt te worden zoals bij de pistol squat. Kantel het bovenlichaam licht naar voren, duw de heupen naar achteren en zak tot de achterste knie licht een kussen of de grond raakt, en kom dan omhoog door met de hele voet van het standbeen te duwen. Armen naar voren gestrekt werken als tegengewicht en maken de balans makkelijker, en de voorover helling verdeelt het werk tussen quadriceps en bilspieren.

Stappen

1. Sta op één been en buig de andere knie zodat de voet achter je is opgetild
2. Strek de armen naar voren voor balans en span de romp aan
3. Duw de heupen naar achteren en buig de standknie, het bovenlichaam helt naar voren
4. Zak tot de achterste knie licht een kussen of de grond raakt
5. Duw met de hele standvoet terug naar boven

Veelgemaakte fouten

• De standknie naar binnen laten vallen tijdens het zakken
• Op de achterste knie vallen in plaats van gecontroleerd te zakken
• De hiel van de standvoet optillen en het gewicht naar de tenen verplaatsen

Varianten

• Ondersteunde skater squat met een paal of suspension straps vasthouden
• Skater squat naar een stapel kussens of een box voor minder diepte
• Skater squat met lichte dumbbells voor het lichaam

Veelgestelde vragen